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Controle de Intensidade nos Treinos
O controle de intensidade nos treinos é essencial para otimizar os resultados, prevenir lesões e gerenciar a fadiga. Ele permite que os atletas treinem nas zonas corretas para atingir objetivos específicos, evitem o excesso de treinamento e maximizem a eficiência energética, promovendo um desenvolvimento atlético seguro e sustentável.
Por este motivo, trabalhamos a frequência cardíaca, assim facilitando o controle do ritmo (Pace) e esforço durante os treinos.
As zonas de treinamento estão subdivididas em sete zonas:
Intensidade com ritmo bem leve, podendo ser com um trote ou até caminhada, atingindo até 60% da FC máxima (PSE: 1 a 3).
Zona usada para aquecimento, esfriamento e intervalos ativos entre séries.
Intensidade com ritmo leve e moderado, já é considerado certo esforço durante a atividade, no qual podemos associar ao ritmo de treino longo.
A frequência cardíaca pode variar entre 60% e 70% da FC máxima (PSE: 4 a 5).
Intensidade com ritmo moderado e moderado-forte, a respiração começa a ficar mais intensa, mas ainda é possível conversar durante a atividade.
A frequência cardíaca pode variar entre 70% e 80% da FC máxima (PSE: 6 a 7).
Intensidade com ritmo forte, porém ainda existe um certo conforto para com atletas bem condicionados e o desconforto com a intensidade começa a aparecer, a respiração torna-se mais ofegante.
A frequência cardíaca pode variar entre 80% e 90% da FC máxima (PSE: 8).
Intensidade com ritmo bem forte. Aqui o ritmo é intenso, a respiração torna-se difícil e a sensação de incômodo durante a atividade é grande.
A frequência cardíaca pode variar entre 90% e 95% da FC máxima (PSE: 8 e 9).
Intensidade com ritmo muito forte, a respiração fica bem difícil e a sensação de incômodo durante a atividade é grande.
A frequência cardíaca pode variar entre 95% e 100% da FC máxima (PSE: 9 a 10).
Intensidade com ritmo máximo.
Capacidade e potência lática e alática, a intensidade neste caso é medida por melhor estímulo.
O controle de intensidade através das zonas de treinamento é uma ferramenta poderosa para atletas de todos os níveis. Permite que cada indivíduo treine de maneira eficiente, segura e direcionada, maximizando benefícios e minimizando riscos. Entender e aplicar estas zonas durante o treinamento não apenas melhora o desempenho, mas também contribui significativamente para a saúde geral e longevidade atlética.
